El reishi es uno de los hongos funcionales más conocidos y utilizados tradicionalmente en diferentes países asiáticos. También recibe nombres como lingzhi y suele asociarse con las defensas, la vitalidad, el estrés y el bienestar general.
Su nombre científico más habitual es Ganoderma lucidum y contiene diferentes sustancias bioactivas, especialmente polisacáridos, beta-glucanos y triterpenos. Estos componentes han despertado un considerable interés científico, aunque muchas de las propiedades que se atribuyen al reishi todavía necesitan más estudios en humanos.
El reishi puede utilizarse como complemento alimenticio, pero no debe considerarse un medicamento ni una solución para prevenir o tratar enfermedades. Una revisión y metaanálisis de ensayos clínicos publicada en 2025 concluyó que sus posibles efectos sobre diferentes indicadores de salud son modestos y que la calidad general de la evidencia sigue siendo muy baja.
¿Qué es el reishi?
El reishi es un hongo perteneciente al género Ganoderma que crece naturalmente sobre madera y troncos de diferentes árboles.
Presenta una superficie dura y brillante, habitualmente con tonalidades rojizas o marrones. A diferencia de champiñones, setas de ostra y otros hongos culinarios, su textura es leñosa y su sabor marcadamente amargo, por lo que normalmente no se consume directamente como una seta convencional.
Actualmente podemos encontrar reishi en polvo, cápsulas, extractos líquidos, comprimidos y preparados para infusión.
Entre sus sustancias más estudiadas encontramos los beta-glucanos y otros polisacáridos, además de diferentes triterpenos característicos de Ganoderma.
Para qué sirve el reishi
El reishi se utiliza principalmente como complemento destinado al bienestar general. Tradicionalmente se ha relacionado con la vitalidad y la resistencia del organismo, mientras que actualmente la investigación se centra sobre todo en sus posibles propiedades inmunomoduladoras.
También se estudia su relación con:
- Respuesta del sistema inmunitario.
- Fatiga y sensación de bienestar.
- Estrés y estado de ánimo.
- Determinados parámetros metabólicos.
- Capacidad antioxidante.
Esto no significa que todos estos efectos estén clínicamente demostrados.
¿Cuáles son las propiedades del reishi?
Las principales propiedades estudiadas del reishi proceden de sus polisacáridos, beta-glucanos y triterpenos.
Sin embargo, los resultados obtenidos en laboratorio o animales no pueden trasladarse automáticamente a las personas. Por eso es especialmente importante fijarse en los ensayos clínicos.
Defensas
Esta es una de las áreas con mayor interés científico.
Un ensayo aleatorizado realizado en adultos sanos encontró que consumir durante 12 semanas un preparado con 200 mg diarios de beta-glucanos procedentes de reishi produjo cambios en diferentes poblaciones de células inmunitarias, incluidos linfocitos T y células NK.
Otro estudio de 2024 realizado con mujeres de edad avanzada también observó modificaciones en parámetros relacionados con los linfocitos tras consumir extracto seco de Ganoderma lucidum.
Estos resultados apoyan un posible efecto inmunomodulador, pero no permiten afirmar que el reishi “suba las defensas”, evite resfriados o prevenga infecciones.
Estrés y sueño
El reishi aparece frecuentemente en complementos destinados al descanso y al manejo del estrés.
Un ensayo de 2024 con 78 estudiantes universitarias encontró mejoras en determinados indicadores de ansiedad, vitalidad y bienestar psicológico después de 30 días utilizando 1.000 mg diarios de Ganoderma lucidum.
Sin embargo, esto no demuestra que el reishi sea un tratamiento contra la ansiedad ni que mejore directamente el sueño.
De hecho, actualmente no existe evidencia clínica suficientemente sólida para recomendar reishi como ayuda específica para dormir. Además, Memorial Sloan Kettering incluye el insomnio entre los posibles efectos adversos descritos.
Por tanto, no debe darse por hecho que tomar reishi antes de acostarse ayudará a dormir mejor.
Bienestar general
Algunos estudios han analizado el reishi en relación con fatiga, vitalidad y calidad de vida.
Un ensayo controlado realizado en personas diagnosticadas con neurastenia encontró mejoras moderadas en sensación de fatiga y bienestar después de ocho semanas utilizando un extracto de polisacáridos de Ganoderma lucidum.
Sin embargo, estos resultados corresponden a un producto y población concretos.
La revisión sistemática de 2025 que agrupó 17 ensayos clínicos con 971 participantes encontró algunos cambios en determinados indicadores, pero no efectos significativos generales sobre presión arterial, glucosa, perfil lipídico o marcadores inflamatorios. Además, calificó la certeza de la evidencia como muy baja.
Beneficios del reishi ¿por qué tomarlo?
El principal motivo para consumir reishi debería ser el interés por sus compuestos bioactivos, especialmente beta-glucanos y triterpenos, y no la expectativa de obtener resultados terapéuticos.
Los beneficios potenciales más estudiados incluyen:
- Modulación de determinadas respuestas inmunitarias.
- Posible apoyo a la sensación de vitalidad.
- Posibles efectos sobre estrés y bienestar psicológico.
- Actividad antioxidante de algunos de sus componentes.
La investigación sigue evolucionando y los resultados varían mucho según el tipo de extracto utilizado, la dosis, la duración y las características de los participantes.
No todos los suplementos de reishi tienen la misma composición ni pueden esperarse los mismos efectos.
¿Para qué es bueno el reishi?
Actualmente, el reishi puede considerarse principalmente un complemento alimenticio con compuestos bioactivos de interés.
La evidencia más interesante se encuentra en su posible interacción con el sistema inmunitario, aunque todavía se necesitan ensayos independientes y de mayor tamaño para establecer beneficios clínicos concretos.
También existen estudios sobre fatiga, bienestar y rendimiento físico o psicológico, pero los resultados no permiten considerarlo un tratamiento.
Por tanto, el reishi no debe utilizarse para tratar cáncer, enfermedades cardiovasculares, trastornos inmunitarios, ansiedad o insomnio sustituyendo la atención médica. Una revisión Cochrane tampoco encontró evidencia suficiente para utilizar Ganoderma lucidum como tratamiento de primera línea contra el cáncer.
¿Cómo tomar reishi?
El reishi puede encontrarse principalmente como extracto, polvo, cápsulas o infusión.
Cuando se utiliza un complemento, es recomendable comprobar:
- Qué parte del hongo se ha utilizado.
- Cantidad de reishi por dosis.
- Concentración del extracto.
- Contenido declarado de beta-glucanos, cuando aparezca.
- Ingredientes adicionales.
Los extractos concentrados no son equivalentes al polvo completo del hongo, por lo que comparar productos únicamente por sus miligramos puede resultar engañoso.
Dosis recomendada de reishi
No existe una dosis oficial de reishi válida para todas las personas y finalidades.
La revisión sistemática publicada en 2025 encontró ensayos clínicos con cantidades extraordinariamente variables, desde 200 hasta 11.200 mg diarios, administradas durante periodos de una a 24 semanas.
Por ejemplo, un ensayo utilizó 200 mg diarios de beta-glucanos purificados, mientras que otro administró 2.000 mg diarios de extracto seco. Son preparados diferentes y sus cantidades no pueden compararse directamente.
Las dosis utilizadas en ensayos clínicos no deben interpretarse como recomendaciones generales. Lo adecuado es respetar las instrucciones del producto y evitar incrementar la cantidad buscando efectos más rápidos.
¿Cuándo debes tomar reishi?
No hay evidencia suficiente para afirmar que el reishi funcione mejor por la mañana o por la noche.
Puedes escoger el momento que resulte más sencillo para mantener una rutina. Si produce molestias digestivas, tomarlo acompañado de alimentos puede resultar más cómodo.
Y aunque a menudo se promociona como complemento nocturno, no existe una razón científica sólida para recomendarlo siempre antes de dormir. En algunas personas incluso se ha descrito insomnio entre sus posibles efectos adversos.
También se han comunicado náuseas, sequedad de boca, estreñimiento, picor y mareos.
Es especialmente importante consultar con un profesional sanitario si utilizas anticoagulantes o antiagregantes, ya que el reishi podría aumentar el riesgo de sangrado. También puede presentar problemas con medicamentos inmunosupresores y se han descrito casos poco frecuentes de lesión hepática asociados a determinados productos de reishi.
¿Cómo incluir reishi en tu dieta?
Debido a su textura dura y sabor amargo, el reishi no suele consumirse como un champiñón o una seta culinaria.
El polvo puede incorporarse en pequeñas cantidades a:
- Bebidas calientes.
- Cacao o bebidas vegetales.
- Batidos.
- Cremas y sopas.
- Preparaciones para infusión.
También puede prepararse como bebida caliente mediante productos específicamente destinados a este uso.
Si prefieres evitar su característico sabor amargo, los extractos y cápsulas resultan opciones más sencillas, siempre respetando las instrucciones del fabricante.
En definitiva, el reishi es un hongo con componentes bioactivos interesantes, pero sus beneficios no deben exagerarse. La investigación sobre beta-glucanos y respuesta inmunitaria resulta prometedora, mientras que otros usos habituales, como mejorar el sueño o prevenir enfermedades, cuentan con evidencia mucho más limitada.
Elegir un producto correctamente identificado y controlado, utilizar cantidades moderadas y mantener expectativas realistas es la mejor manera de incorporarlo dentro de una dieta y un estilo de vida saludables.
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